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Como Funciona Dieta De Atkins?

Como Fazer A Dieta De Atkins Para Emagrecer

A Dieta de Atkins foi criada por um médico chamado Robert Atkins, então não é como as outras dietas malucas que você ver por aí. Ela já ajudou milhões de pessoas no mundo a emagrecer de uma forma deliciosa.

Dieta de Atkins

Dieta de Atkins

Toda a repercussão da dieta aconteceu pelo fato dela produzir uma queima acelerada de calorias, principalmente quando se inicia. Onde a quantidade de carboidratos ingeridos é muito baixa, diariamente. Dando a possibilidade de uma cetose no corpo e eliminar toda a gordura.

Esqueça os exercícios. Eles não são obrigatórios, porém você pode praticar se quiser! E não pense que vai passar fome. Você vai poder comer até ter a saciedade durante as refeições!

Como Fazer A Dieta De Atkins?

Para seguir a Dieta de Atkins você vai precisar iniciar quatro fases que tem duração de 2 semanas. Ao passar de fases, vão sendo incluindo mais alimentos para serem consumidos durante a dieta. As quatros fases estão separadas das seguintes formas:

  • Indução;
  • Perda de peso contínua;
  • Pré-manutenção;
  • Manutenção.

Para você entender mais como funciona cada uma fase, vamos explicar como elas reagem durante o processo de emagrecimento.

Fase 1 da Dieta Atkins – Indução:

Você deve ingerir de 18 e 22g de carboidratos por dia. Vale lembrar que os carboidratos são os líquidos. Essa parte dura dura de 2 a 4 semanas. Os alimentos permitidos nessa etapa são, peixes, carnes, ovos, alguns vegetais e óleos saudáveis.

Fase 2 da Dieta Atkins – Perda de peso contínua

Nesta fase você precisa aumentar a quantidade de carboidrato em 5g por semanas até chegar a comer 60g de carboidratos por dia. Ou seja, na primeira fase você pode ingerir até 22g de carboidratos líquido por dia. Na segunda, a cada semana de dieta ou você vai comer 5g de carboidratos a mais. (Ex.: Na 1º 22, 2º 27, 3º 32, etc…Até 60g de carboidratos por dia).

Você vai continuar com consumindo os mesmo alimentos. Apenas vai adicionar os queijos, frutas e outros alimentos. Sempre tomando cuidado com a quantidade de carboidratos que possui cada um deles. A fase vai durar até que você esteja com 5kg a mais no seu peso.

Fase 3 da Dieta Atkins – Pré-manutenção

O Segmento é o mesmo da fase da 2. Porém, cuidado! É aqui que as tentações costumam acontecer. Você pode ter desejos de comer coisas fora da dieta, sentir desespero e outros imprevistos que vão tentar te influenciar a desistir. A boa parte, é que a variedade de alimentos aumentam e você vai incluir os grãos integrais e porções generosas de carboidratos.

A fase 3 dura até que você esteja no seu peso desejado!

Fase 4 da Dieta Atkins – Manutenção

Na fase 4 é a vitória! Você vai chegar no peso ideal para o resto da sua vida. Os alimentos indicados são praticamente todos. Mas vá devagar, vai incrementando e observando como o organismo responde para você não voltar a engordar.

A medida em que você vai adicionando carboidratos observe se o organismo responde mantendo o peso ou engordando. Fique ligado! Você precisa achar o limite de carboidratos que pode comer.

O limite deve ficar claro entre a fase 3 e a fase 4.

Siga O Cardápio Para Emagrecer Com A Dieta De Atkins

Dieta de Atkins

O cardápio a seguir é baseado na dieta de atkins e se você quer emagrecer usando esta metodologia. Siga o passo a passo para começar a queimar gordura.

Fase de Indução

  • Café da manhã:
  • Omelete com uma fatia de queijo amarelo;
  • Ovos cozidos com uma fatia de bacon;
  • Atum em lata com uma fatia de queijo;
  • Omelete de presunto e queijo amarelo.

Lanche da manhã:

  • Uma gelatina sem açúcar e sem carboidratos;
  • ovo cozido temperado com azeite, sal e pimenta.

Almoço:

  • Peixe cozido no leite de coco + salada de folhas + ½ tomate;
  • Coxa ou sobrecoxa de frango assada com bacon + ½ xícara de brócolis + 5 azeitonas;
  • Filé de frango com molho de mostarda e creme de leite + ½ xícara de legumes;

Lanche da Tarde:

  • 5 Azeitonas;
  • 1 pedaço de queijo amarelo;
  • Gelatina com creme de leite.

Jantar:

  • Carne desfiada com abóbora + salada + gelatina de sobremesa;
  • Omelete com verduras a gosto;
  • Linguiça assada + legumes + 5 azeitonas;
  • Salada de atum ralado com cebola, azeitona, maionese, mostarda, pimenta e sal.

Fase de Perda de Peso Contínua

Café da manhã:

  • Omelete com abobrinha, espinafre e tomates + ½ xícara de mirtilos;
  • 1 xícara de chá + enroladinho de presunto e queijo + 5 morangos;
  • Ovos mexidos + requeijão + linguiça grelhada + chá sem açúcar;
  • Presunto + mussarela + morangos;
  • 2 ovos fritos + ½ abacate + 1 fatia pequena de queijo.

Lanche da Manhã:

  • ½ xícara de melão em cubos.

Almoço:

  • Bisteca frita + salada de alface, escarola e tomate + ½ xícara de legumes;
  • Iscas de frango grelhadas + molho de creme de leite e mostarda + berinjela assada;
  • Bife acebolado + brócolis refogado + salada de pepino + azeitona;
  • Filé de frango grelhado + purê de abóbora + salada de chicória e rabanete.

Lanche da tarde:

  • 1 fatia de ricota;
  • 5 morangos com creme de leite.

Jantar:

  • Sopa de abóbora com carne e couve;
  • Frango refogado com brócolis e requeijão + salada verde;
  • Linguiça + alho poró + berinjela assada.

Fase de Pré-Manutenção

  • Café da manhã:
  • 1 fatia de pão integral com requeijão + 1 fatia de queijo + 1 fatia de melancia;
  • ½ xícara de queijo cottage + ½ tapioca fininha + 1 gelatina sem açúcar.

Lanche da manhã:

  • 1 maçã ou pera;
  • 1 iogurte sem açúcar + 1 colher de aveia;

Almoço:

  • Carne moída refogada + 1 colher de arroz integral + 2 colheres de feijão + salada verde;
  • Frango assado + 2 colheres de purê de couve flor com creme de leite + ½ xícara de macarrão integral;
  • Peixe grelhado + salada de beterraba + arroz integral;
  • Macarrão de abobrinha com molho de tomate e almôndegas sem farinha + salada verde;
  • Coxinha da asa assada com pimenta e alecrim + couve flor gratinada + salada de rúcula.

Lanche da tarde:

  • 1 kiwi;
  • 1 fatia de queijo.

Jantar:

  • Sopa de legumes com carne + ½ batata doce assada + gelatina sem açúcar;
  • Filé de peixe + salada verde + 1 xícara de broto de feijão;
  • Frango com creme de leite + salada de couve + 1 xícara de legumes;
  • Lagarto ao molho madeira + ½ xícara de tofu com cebolinha + salada de almeirão.

Dieta de Atkins (Vídeo)

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